Permainan sepak bola, bola basket, dan renang gaya dada
Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.
Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:
Teknik menendang bola;
Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Teknik ini merupakan faktor yang dominan dalam permainan sepak bola. Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung
Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posis pergelangan kaki diputar ke arah luar.
Selanjutnya tendang bola dengan sentuhan kaki bagian dalam, untuk lebih jelasnya perhatikan gambar berikut:
Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posisi pergelangan kaki diputar ke arah dalam.
Selanjutnya tentang bola dengan sentuhan kaki bagian luar, untuk lebih jelas perhatikan gambar berikut:
Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung adalah sebagai berikut:
Sikap badan dibelakang bola dan agak condong ke depan, salah satu kaki didepan sebagai kaki tumpu dan menghadap ke sasaran dengan lutut sedikit ditekuk.
Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu ayunka ke depan sehingga mengenai bola tepat pada punggung kaki, sedangkan perkenaan terhadap bola berada ditengah-tengah.
Selanjutnya gerakan kaki mengikuti arah lepasnya bola, untuk lebih jelas perhatikan gambar berikut:
Teknik Menghentikan Bola
Yaitu sikap dan gerakan untuk menahan atau menghentikan bola yang datang ke arah kita. Teknik menghentikan bola ada beberapa macam yaitu:
Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam.
Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar.
Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian punggung
Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian telapak/sol sepatu
Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian paha
Teknik menghentikan bola menggunakan dada dan perut.
Teknik menghentikan bola menggunakan kepala..
Pelaksanaan Teknik menghentikan bola menggunakan kaki pada dasarnya hampir sama dengan teknik menendang bola, perbedaannya pada teknik menghentikan/menahan bola dengan kaki, bola kita songsong/stop/tahan, sedang pada teknik menendang bola kita dorong/tendang. Untuk lebih jelas perhatikan gambar teknik menghentikan bola menggunakan bermacam cara di bawah ini:
Teknik Menggiring Bola
Menggiring bola yaitu, mendorong bola atau menentang bola ke depan secara pelan dengan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di tanah dan tetap dalam penguasaan pemain.
Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan kaki bagian punggung baik menggunakan kaki kanan, kaki kiri, atau kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Teknik Menyundul Bola
Menyundul bola adalah gerakan mendorong bola menggunakan kepala khususnya bagian dahi, gerakan ini dilakukan jika bola berada di udara atau melayang. Berikut ini contoh gambar pemaian sedang melakukan menyundul bola.
Peraturan Permainan Sepak Bola
Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu dengan tiap regu berjumlah 11 orang, terdiri dari 10 pemaian penyerang dan seorang penjaga gawang. Permainan ini dilakukan dalam 2X45 menit, dan dipimpin oleh seorang wasit dibantu 2 orang hakim garis. Tujuan Permainan Sepak Bola adalah memasukan bola ke gawang lawan. Regu atau tim yang terbanyak memasukan gol ke dalam gawang lawan maka dinyatakan sebagai pemenang.
PERMAINAN BOLA BASKET
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.
Teknik Dasar Permainan Bola Basket
- Passing dan Catching (Mengoper dan Menangkap)
- Dribbling (menggiring bola)
- Shooting (menembakkan bola ke arah keranjang)
- Pivot (Berputar)
- Jump Stop
- Rebound
Pelanggaran Bola Basket
Di dalam permainan bola basket ada sekitar 18 macam jenis pelanggaran, diantaranya adalah travelling, pushing, foul, dan jumping. Pelanggaran-pelanggaran bola basket ini telah diulas di Pelanggaran Permainan Bola Basket
RENANG GAYA DADA
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.
Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak
1. Latihan Gerakan Meluncur
Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat menghilangkan resiko terkenanya cidera. Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.
a. Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.
c. Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau badan akan meluncur ke depan.
d. Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.
e. Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.
2. Latihan Gerakan Kaki
Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada dapat Anda simak langkah-langkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.
a. Posisi badan terlungkup atau tengkurap.
b. Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.
c. Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.
d. Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti pada kaki katak ketika sedang berenang.
e. Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki ditutupkan.
f. Kondisi kedua kaki rileks.
g. Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.
3. Latihan Gerakan Tangan
Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada dapat Anda simak berikut ini.
a. Letakan kedua kaki pada dinding kolam.
b. Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.
c. Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.
d. Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan bantuan papan peluncur.
4. Latihan Mengambil Nafas
Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.
kesimpulan tentang senam kelompok 4
Senam
merupakan olahraga yang di mainkan oleh atlet atlet telanjang, senam
pada awalnya tidak diperlombakan, dan kemudian mulai di perlombakan pada
awal abad 19
Jenis-jenis senam
a. Senam Artistik (Artistic Gymnastic)
Senam Artistik merupakan senam yang memiliki gerakan yang cepat dan
Eksplosif, pada umum nyaSenam ini menonjolkan gerakan kelentukan dan
keseimbangan dengan gerakan yang relatif lambat dan terkontrol yang akan
menghasilkan gerakan yang indah dan mengejutkan bagi semua yang
melihat.
b. Senam Akrobatik ( Acrobatic Gymnastic)
Senam Akrobatik ini merupakan jenis senam yang sangat mengandalkan
Kelentukan dan Keseimbangan dan memiliki gerakan yang cepat dan
Eksplosif, senam ini banyak biasanya memiliki gerakan-gerakan yang
berbahaya seperti Salto dan putaran sehingga untuk melakukan senam
akrobatik ini sangat dianjurkan didampingi oleh Instruktur senam
Akrobatik.
c. Senam Ritmik Sportif (Sportive Ritmik Gymnastic)
Senam Ritmik ini adalah Senam yang dilakukan dengan mengikuti tuntunan
musik tertentu sehingga senam ini akan menghasilkan gerakan tubuh yang
indah, biasanya senam ritmik ini menggunakan peralatan seperti pita agar
menambah keindahan gerak pesenam.
d. Senam Aerobik ( Sport Aerobic)
Senam Aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah
dipadukan dengan Irama Musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu,
Aerobik duga mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang
bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan Oksigen di dalam
jaringan tubuh, karena pemasukan Oksigen didalam tubuh kita ditentukan
oleh kapasitas maksimal Paru-paru saat mengirup udara. Bagi Sobat yang
ingin menjaga kesehatan Jantung dan Paru-paru maka lakukanlah senam
Aerobik ini secara teratur.
e. Senam Trampolin ( Trampolinning)
Senam Trampolin adalah pengembangan dari suatu latihan senam yang
dilakukan diatas trampolin, yaitu dengan menggunakan sejanis pemantul
yang memiliki daya pantul yang sangat besar.
f. Senam Umum (General Gymnastic)
Senam Umum ini merupakan segala jenis senam diluar senam yang telah saya
cantumkan diatas.
Senam umum inilah yang banyak dilakukan di Indonesia. Salah satunya
jenis senam yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia yaitu Senam
Kesegaran Jasmani atau disingkat dengan SKJ dan Senam Pagi Indonesia
(SPI).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar